jak sie

Witam! Zawsze omijałem dział odżywianie, gdyż nigdy nie chciało mi się w to bawić ale w końcu człowiek dorósł i chce się wziąśc za ta siłownie tak jak należy. Mam nadzieje ze wesprzecie mnie swoja wiedzą. Plan pomógł mi ułożyć znajomy mam nadzieje ze nie jest najgorszy :) Wzrost 180 cm Waga: 73kg Grupa Krwi: 0 Wiek: 22 lat Tryb pracy: w ruchu- [...]

[...] (chcę trzymać do 76kg) tak aby zrzucić na zawody do 71kg. Pracuję 7 dni na 3 zmiany, i można powiedzieć że treningi będą 6 dni w tygodniu. Wspomagam się bcaa, białkiem jak narazie. Dodam że waga bardzo szybko mi idzie do góry jak i spada. jakim systemem przyjmować białko w stosunku do węgli, myślałem nad taką rozpiską : 1 posiłek : płatki [...]

Cześć. Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała. Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie [...]

pewnego razy byłem z kumplem na siłowni. jak zwykle wyciskalismy na płaskiej. w pewnym momencie wszedłdo siłowni jakiś koleś taka chudzinka i zaczał cwiczyc na atlasie. cwiczyl juz z ok 15 minut izaczoł niemiłosiernie sapać aż w końcu pisnął głośno i wyszedł. pomysleliśmy że wariat i zaczeliśmy sie śmiać. ale to jeszcze nie koniec za ok 10 minut [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

[...] by zabrać się do ćwiczenia :D bo gdy nie mam ułożonej diety, niechce mi się ćwiczyc... Mam 20 lat, jest możliwośc przyjmowania supli jeżeli to tylko będzie potrzebne... jak powinna wyglądać moja dieta?? jak powinien wyglądać mój trening?? ile posiłków dziennie najlepiej jeść wzrost 187cm waga 106kg klatka 120cm talia 106cm biceps 42 cm udo [...]

Witajcie od dłuższego czasu męczę się z wągrami i dziurami na nosie z których regularnie codziennie przy wyciskaniu wylazi zółty łojotok... Mam pytanie jak można tego gów** się pozbyć? Próbowałem już wielu rzeczy... Na zwykłe pryszcze używam Afronis i ladnie je wysusza potem je wyciskam i gładze spirytusem i znikają ale na te wągry nie mam żadnego [...]

[...] na redukcji z CKD, czy zawierają coś, o czym nie wiem i powinienem z nich zrezygnować ? Zaczynam dopiero przygodę z CKD i chcę się upewnić, czy dobrze ją zrozumiałem, jako że jest nieco odmienna od pozostałych diet. Pokaże je na przykładzie posiłków : 1. Jajecznica z 4 jaj na 50g cebuli + 100g pieczarek smażonych na 15ml oliwy, na koniec [...]

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

[...] na preparat pomagajacy w regeneracji stawow. Mikstura ta sklada sie z 20 gr zelatyny 300mg wapnia i 300 mg wit c.stosuje sie to raz dziennie do sniadania. Pytanie dotyczy w jakiej formie przyjac ten mix zeby dalo sie to zjesc i bylo w miare dobrze przyswajalne. Stosowaliscie ten mix?Jezeli tak napiszcie czy dawal efekty i w jaki sposob go [...]

Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

[...] zainteresowanych moim tematem. Od maja tego roku rozpocząłem redukcję zacząłem od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 [...]

[...] tempie, dieta mozna powiedziec ze jest. Miałem przerwe w siłowni, we wrześniu wróciłem, zacząłem FBW i szło bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos [...]

[...] dużo bardziej profesjonalnie - motywacja jest duża :) Co do treningu to podoba mi się trening Insanity , i chciałbym spróbować , lubię mocny wycisk Cel oczywiście spalić jak najwięcej sadła i zachować jak najwięcej mięśni , teraz pytania : 1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni 2 [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] drobiową / płatki z mlekiem II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. IV - posiłek po treningowy, ryż z warzywami/jakiś owoc. V - twaróg półtłusty i woda. Jeżeli coś jest źle, proszę o [...]

[...] proste plecy(chodzi mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed [...]

Pieczona owsianka (alternatywa dla omletów) Nic odkrywczego, ale jak kto mało zdolny kulinarnie i z patelniami się nie dogaduje to jest to fajna opcja dająca wiele możliwości urozmaicania :-)) Co potrzebujemy (proporcje składników wg uznania, ja podaję jak było u mnie): - 50g płatków owsianych - 2 całe jajka - pół łyżeczki proszku do pieczenia - [...]

[...] ulepszyc itd. Kilka informacji wstepnych: # nie jestem na diecie od dzis. odzywiam sie po pierwsze wegetariansko, zdrowo ( niezdrowo wychodzi wtedy gdy dorzuce lody, jakies ciasto czasem, czekolade), nie jem ogolnie cukru, slodyczy, chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. #czyli moja dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # [...]

[...] Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała tak: I 500 ml mleka 3,2% 150g płatków śniadaniowych ( obojętnie jakie ) Owoc ( obojętnie jaki ) II 500 ml jogurtu owocowego ( lub maślanki owocowej ) 2 bułki (lub 4 kromki chleba – 120-140g pieczywa ) z 4 plastrami sera i 4 plastrami [...]